"Yo pienso que básicamente somos animales, mamíferos, y hemos corrido descalzos en la prehistoria y con la tecnología hemos perdido la percepción del suelo, la percepción del cuerpo... Se necesita protección pero hay que correr con lo mínimo..." - Kilian Jornet.
Desde hace un tiempo que soy lector asiduo de la revista Sportraining (donde encontraréis diversos artículos sobre el tema) ya que un día lei algo de correr descalzo y como digo yo, la curiosidad mató al gato. Es aquí donde descubrí el fenómeno del barefoot running (correr descalzo traducción literal del inglés) o también conocido como running natural o minimalista.
Esta tendencia no tan novedosa como algunos piensan, esta emergiendo con fuerza en el mundo runner, lo que se hace patente con la oleada de calzado minimalista que estan desarrollando las marcas poderosas del mercado. Si fuera una chorrada los ingenieros y los técnicos de marketing de las grandes empresas se apresurarian en buscar estudios que echaran por tierra el barefoot, pero por cada detractor se encuentran varios informes científicos que avalan los beneficios.
En este blog no me quiero posicionar en contra de los avances tecnológicos ni mucho menos, y claro esta que nadie coja y diga, a partir de hoy me quito las zapatillas y se acabó. Nuestra sociedad occidental lleva generaciones usando calzado para desarrollar nuestras funciones lo cual hace que el pie se adapte a andar de una manera, y es al correr donde se hace mas significativo el cambio.
Teóricamente se podría decir que correr perfecto sería: entrada de exterior de antepie o metatarso casi solapada con pisada de mediopie y salida con leve apoyo de talón, lo cual hace que la pisada sea más efectiva y rápida y menos lesiva para el cuerpo.Los corredores populares descuidan mucho la técnica de carrera, aspecto importantísimo a la hora de prevenir lesiones, ya que no todo es bajar el crono, también hay que cuidar nuestro cuerpo para seguir disfrutando de nuestro deporte favorito.
De vuelta con el barefoot, me pregunte si siempre se ha corrido así y si todas estas zapatillas hiperamortiguadas y superprotectoras eran algo necesario, o las grandes marcas nos habían inculcado una necesidad para vendernos sus productos. Buscando un poco descubrí que las zapatillas amortiguadas como tal, solo existen desde el año 1972, siendo las precursoras las Nike Cortez y su creador Bill Bowerman, el cual, dado la emergente corriente del jogging en esa época, tenía una teoría en la que si alargabas la zancada por delante de tu punto de gravedad avanzabas más rapido, pero rápidamente se le planteó el problema del taloneo que doloría una parte del cuerpo que no esta preparada para recibir impactos de este calibre, por lo que inventó una zapatilla que tuviera una zona de amortiguación que le permitiera talonar sin lesionarse, innovando en esta tendencia entre caminar y correr.Todo esto me hizo llegar a una conclusión, las zapatillas amortiguadas existen desde hace 40 años y el maratón surgió a raiz de la desdicha del soldado griego Filipides por el 490 a.C., si bien el origen acual y competitivo se data entre 1896 que se incluyó en los Juegos Olímpicos y 1908 que acogió la distancia actual, por lo que ¿¿antes de los 70 como se apañaban para correr??, pues muy fácil, con un calzado convencional y sin la necesidad de proteger nada porque simplemente desarrollaban la zancada como debe. Para los más excépticos, recordar al legendario Abebe Bikila que consiguió el oro en Maratón en Roma 1960 totalmente descalzo.
Se han hecho multitud de estudios con corredores, aficionados profesionales, pero el que más me ha llamado la atención fue el que se hizo con niños (por eso de que los niños nunca mienten) y que afirma que los niños que asidamente van descalzos desarrollan unos pies más sanos y fuertes que los que utilizan calzado.
Lo que más me ha impresionado de todo esto, es ver que al hablar del tema con conocidos y amigos, la mayoría me tacha casi de loco o de hippie, habiendo inmensidad de estudios científicos que avalan los beneficios de correr descalzo, pero en cambio cuando hablas de dietas milagro como la dieta Duncan o la Isodieta, inventada por señores con el simple interés de vender libros a costa de la credulidad del pueblo o la ingesta de productos milagro como las famosas bayas de goji o el salvado de trigo, la mayoria afirma conocer miles de beneficios de estas dietas y productos, que los hace alimentos casi "divinos".
En definitiva y como opinión personal, no quiero demonizar a ninguna marca de zapatillas ni los diseñadores de novedosos sístemas, ni afirmar que correr descalzo sea o no lo correcto, simplemente abrir las puertas de la información para aprender a correr mejor y que cada uno elija las opciones que considere para seguir disfrutando del deporte en su vida diaria.
Una buena manera de comenzar es recurrir a zapatillas de transición o mixtas (de asfalto o de trail) para luego pasarse al descalzo puro o a zapatillas minimalistas (de asfalto o de trail), todo ello de manera muy progresiva, siguiendo una pauta parecida a esta y que a mi me ha funcionado:
Empezar en el gimansio 2 días a la semana no consecutivos:
- 1ª semana: Correr de 3 a 5 minutos a ritmo suave (menos de 9km/h) en la cinta.
- 2ª semana: Si todo ha sido correcto y sin incidencias subir a 7 minutos a mismo ritmo.
- 3ª semana: Al igual que en la semana anterior subir a 10 minutos, igual ritmo.
- 4ª semana: Probar de 12 a 15 minutos, a mismo ritmo.
Si la rutina en el gimnasio ha sido placentera y progresiva, a partir de aquí se puede intercalar una sesión en cinta con alguna por exterior, sin sobrepasar de los 15/20 minutos y si en alguna de las semanas hemos tenido muchas molestias, bajar al tiempo de la anterior y repetir desde allí.
Es muy importante no abusar y no sobrepasar el tiempo hasta pasados de tres a cuatro meses, ya que el ansia por hacer más tiempo nos puede llevar a lesiones que echarían por tierra todo el trabajo acumulado.
Para evitar correr descalzo del todo se puede recurrir a opciones muy baratas (alrededor de 7€ en Decathlon) como son las zapatillas de neopreno de playa, las cuales nos daran libertad en el interior, una ligera protección en la suela y 0 drop (elevacion del talón respecto al metatarso), ya que en algunos gimnasios no verán con buenos ojos que os pongáis descalzos en la cinta, supongo que por seguridad, no creo que nadie lleve los pies más sucios que la suela de la zapatilla.
Ya por último recalcar que correr descalzo no hará que vayáis más rapido, pero si puede mejorar vuestra técnica de carrera, consiguiendo una pisada más eficiente y os ayudará a fortalecer toda la musculatura del pie y de la parte baja de la pierna, para evitar lesiones, por lo que se recomienda quizás a corredores que tengan asiduos problemas de sóleos, tibiales o plantares. Además os lo recomendaría como complemento al entrenamiento no como disciplina única y en las condiciones oportunas, en superficie de asfalto es mas dura pero se necesita menos protección y en trail quizás se necesite algo más de escudo para sortear piedras y ramas.
Os dejo alguns enlaces interesantes para los que queráis ampliar información:
- http://carrerasdemontana.com/2012/04/11/nacidos-para-correr-descalzos-segun-y-como-pros-contras-y-tecnica-del-barefoot-running/
- http://carrerasdemontana.com/2012/04/13/nacidos-para-correr-descalzos-ii-barefoot-running-argumentos-a-favor-y-en-contra/
- http://carrerasdemontana.com/2012/04/24/nacidos-para-correr-descalzos-3-como-correr-descalzos-tecnica-del-barefoot/
Y un anticipo de las 30 primeras páginas, por si queréis echarle un vistazo antes de comprar:
Muchas gracias por seguir mi blog, espero que os guste y sigáis mis futuras entradas.
Buen post! :)
ResponderEliminarYo he leido el libro de "Nacidos para Correr"... y no tiene desperdicio. Se lee fácil, y te ayuda a comprender muchas cosas! :)
A ver si me animo y voy probando, poco a poco, eso de ir "descalzo" :)
Saludos!